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Comment bien gérer son alimentation pendant le confinement

Dernière mise à jour : 21 avr. 2020



Pas le choix pendant le confinement, il faut rester un maximum à la maison !

Nous ne bougeons pas autant que d'habitude, le réfrigérateur et les placards sont à notre disposition...

Il est aussi plus difficile de faire ses courses, les ruptures de produits sont nombreuses...

Pour autant, pas de raisons de se laisser aller !

Alors comment faire pour essayer de gérer au mieux cette période exceptionnelle ?


Voici quelques astuces pratiques :


- Conserver un bon rythme de vie

* Continuer à mettre un réveil le matin

* Manger à heures régulières

* Ne pas se coucher trop tard

* Profiter pour faire des choses que vous n'avez pas le temps de faire habituellement


- Essayer de garder un bon équilibre alimentaire en ayant des produits pratiques et qui durent dans le temps

Comme vous l'avez remarqué, toutes nos habitudes se voient chamboulées pendant cette période de confinement. Ne pas avoir la liberté de sortir quand on le souhaite et devoir rester enfermé n'a rien de naturel ni de simple à vivre. Les repas et l'alimentation restent donc l'un des seuls moments de plaisir pendant ce confinement.

Il serait dommage de se priver du temps que vous avez pour cuisiner et élaborer de nouvelles recettes. En revanche, il faut trouver le juste milieu.


* Favoriser les fruits et légumes : A volonté ! Ils seront vos meilleurs alliés pour éviter de prendre du poids tout en vous faisant plaisir.

Les légumes frais pratiques à conserver et à cuisiner : les carottes, endives, poireaux, courges... Sans oublier les conserves (haricots verts par exemple) ou bocaux.

Pensez aux fruits surgelés. Sinon les pommes, poires, banane et kiwi se conservent plutôt bien.


* La viande, le poisson et les oeufs : Les protéines animales sont satiétogènes et vous permettent d'entretenir votre masse musculaire ! Pensez à congeler la viande, le poulet.

Une portion par jour est facile à conserver.


* Ne pas oublier les féculents et produits céréaliers : Ils apportent de l'énergie et favorisent la satiété, cela évite d'avoir faim toute la journée et de grignoter entre les repas.

Ils se conservent très bien et ont une longue date de péremption.


* Continuer à bien vous hydrater tout au long de la journée !


* N'hésitez pas à écrire votre liste de course et menu de la semaine pour vous aider.


- Manger à sa faim avec des aliments rassasiants :

Le plus important pendant cette période, est de conserver vos repas et ne surtout pas vous affamer ! Il ne faut pas vous créer la faim et la possibilité de grignoter.

Attention, cela ne veut pas dire manger beaucoup et n'importe quoi...!


Pensez donc aux crudités et légumes cuits (toujours à volonté et surtout à votre faim); aux céréales complètes; aux légumineuses; et privilégier les fruits plutôt que les compotes.


- Eviter ou limiter les produits plaisirs dans les placards :

Comme je vous le notifie plus haut, il faut éviter que l'alimentation compense le stress ou la nervosité de cette période de confinement.


* Evitez donc les tentations dans vos placards, cela risque de vous frustrer ou même de vous apporter de la culpabilité.


* S'il est compliqué pour vous d'y résister, fixez vous des objectifs et limites avec un certains nombre de plaisirs dans la semaine. Bien sûr n'hésitez pas à me contacter.


* Il faut que ces moments de cuisine restent conviviaux ! Par exemple faire un gâteau avec vos enfants, attention il faut juste éviter de faire cela tous les jours.


* Pensez aux collations équilibrées pour couper l'après midi qui est souvent plus long !

Pourquoi pas un bol de fromage blanc mélangé à une salade de fruits, et quelques fruits oléagineux ! En plus de ça, c'est délicieux, et ça cale !


- Ne pas hésiter à faire du sport à la maison (si vous en avez envie)

* Beaucoup de coachs sportifs proposent des séances sportives adaptées pour tous à la maison (cardio, yoga, pilate...)


Et bien sûr contacter votre diététicien si vous avez des difficultés ou des questions !


Prenez soin de vous, et surtout # restez chez vous!




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